阪急京都線淡路駅西口から徒歩6分 鍼灸整体　旬　院長の植月です。 前回（体幹を鍛える②）で体幹を鍛える上での多裂筋の重要性についてお伝えしました。 今回は、さらに体幹トレーニングで意識してほしい大切な筋肉、『腹横筋』と、そのおすすめなトレーニング方法である『腹式呼吸』についてお伝えします。 腹横筋とは？ 腹横筋は四つある腹筋（腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋）の中で一番深いところにある、インナーマッスルであり、腹直筋、腹斜筋の奥に潜んでいます。 腹横筋の主な働きは腹圧を高め、内臓を正しい位置に安定させることです。 腹横筋を働かせるメリット １．ポッコリお腹の解消（ウエストの引き締め） 腹横筋は内臓をぐるりと包み込んで正しい位置に収める役割を持っています。 腹横筋を鍛えることで内臓が正しい位置に引き上げられ、お腹周りがスッキリします。 ２．腰痛の予防・改善 腹横筋は背骨や骨盤を安定させる『コルセット』の役割を担っています。 腹横筋がしっかりと働くと、腰椎（腰の骨）への負担が激減します。慢性腰痛は、この腹横筋の筋力低下が原因の場合が少なくなくありま

東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 今回も東洋医学シリーズですが， 用語について解説していこうと思います。 気・血・津液などなど東洋医学を知っていただく上ではここのお話もしておかないと理解し難い部分があるので 今回は【気】とはなんなのかについてお話ししていきます。 この中でも，分かりにくい言葉でてくることがあります。 できるだけ分かりやすく簡潔に解説を入れながら記事は書いていますが，一部書ききれないところもあるのでそこは， 「そうなんだ。」程度でお読みいただけると幸いです。 ー目次ー 1.気の分類 　・原気 　・宗気 　・営気 　・衛気 2.まとめ 1.気の分類 気は原気・宗気・営気・衛気の４つに分類されます。 それぞれを解説していきます。 原気（げんき） 人体の最も根本的な気であり，生命活動の原動力となります。 原気＝先天の気であり， 先天の気とは ちなみに後天の気もあり，これは食べ物や飲み物から作り出すことができます。 先ほどご紹介した４つの気のうち， 原気のみが先天の気であとの３つは後天の気

１分で効果あり？腰痛体操！ こんにちは！ 東淀川区で唯一の自然派施術を心がけている 整体院　旬　院長の植月です。 タイトルにもあるように １分で効果を感じれる体操をお伝えします。 まず、この体操を行う前に 身体の可動域（動かしやすさ）をチェックしてください！ 腰 ・ひねる ・そらす（後ろに） ・たおす（前に） この三方向をまずはチェック！ この記事を読むことで、腰痛に対する考え方や毎日の過ごし方が変わります。 最後まで読んでください。 この体操の何がすごいのか？ この体操はここがすごい！ ストレッチ要素がある 運動要素も含まれている 筋膜調整もできる 前回ストレッチの正しい使い方について書いたので 気になる人は下記のurlをクリック！ 　　　　　　　↓ 【腰痛　ストレッチ】ストレッチで痛みが〇〇する？ 運動要素について 腰痛を改善するためにも運動は必要です。 運動することで、筋肉もそうですが内臓機能も改善されます。 ここで、勘違いして欲しくないポイント！ 『激しい運動でなくていい』 運動してください、とお伝えすると 今まで走ってないのに、走ったり

坐骨神経痛の痛みを和らげる寝方 東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 夜眠れなくて寝れない坐骨神経痛でお悩みのあなたに 正しい寝方をお話しします。 腰痛や坐骨神経痛でお悩みの方で寝ている間に 痛みや痺れが出ているかた非常に多いです。 そういった場合、寝ている間に腰や坐骨神経に負担を かけて症状を悪化・進行させている場合があります。 痛みが強く眠れない方やこれ以上悪化させたくない方は これからお話しする内容を参考にしてください。 ー目次ー 1.坐骨神経痛の正しい寝方 　・用意するもの 　・寝方①（上向き） 　・寝方②（横向き） 2.なぜ楽になるのか 　・坐骨神経への影響 　・腰への影響 まとめ 1.坐骨神経痛の正しい寝方 坐骨神経痛に限らず神経痛は 圧迫されて起こることもありますが、多くは無理に引き延ばされた状態が 続くことで痛みや痺れが出てきます。 つまり、 坐骨神経痛の痛みで寝れない方は、 坐骨神経をたわませた（縮んだ）状態にすると緩和されます。 次に正しく寝るための方法をお伝えします。 用意する

東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 今回は脊柱管狭窄症を治療するにあたり 施術家が知っておくべきことそしてこんな治療院へは行くな！と題してお話ししていきます。 そしてそれは施術を受ける患者さん自身が良い病院・治療院と悪い病院・治療院 とを見分ける手段にも役立ちます。 というのも， 当院へ来られる方は一度別の病院や整骨院などへに行き治療効果がよくなかった方が ほとんどです。 そんな中でも多いのが脊柱管狭窄症と病院で診断を受けた方です。 ではなぜ改善しなかったのか？ それは施術家に十分な知識がなくほとんどの患者さんが十分な説明を受けていないからです。 ー目次ー 1.脊柱管狭窄症知っておくべきこと 　・２つの原因 2.伝えたいこと 3.まとめ 1.脊柱管狭窄症知っておくべきこと 結論からお伝えすると 脊柱管【狭窄】自体は施術家が良くすることは出来ませんが 症状として腰痛を訴えている場合は改善する可能性が高いです。 ２つの原因 脊柱管【狭窄症】というのは症候名になるのですが， 症状として ・間欠性跛行（何

東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 ぎっくり腰について詳しくお伝えしてきました。 第１回がぎっくり腰の原因と腸腰筋との関係について 第２回がそもそも腸腰筋とはというところのお話をしました。 第３回目の今回は，腸腰筋のセルフケアについてお伝えしていきます。 このシリーズについて読むのが初めてだという方は， ぜひセルフケアを行う前に第２回の記事を先に読んでから行うようにしてください。 セルフケアを行うところの筋肉がどういったものなのかを理解してから行うことで より高い効果が期待できます。 ー目次ー 1.腸腰筋のストレッチ 　・大臀筋・外旋六筋 　・ハムストリングス 2.腸腰筋エクササイズ 　・腸腰筋を使う 　・腸腰筋を伸ばす 3.まとめ 1.腸腰筋のストレッチ ストレッチを行うのは腸腰筋を使う為には骨盤を起こす必要があり， なかなかうまくできな場合は不必要な筋肉が固くなっておりブレーキをかけている 可能性があります。 その筋肉をストレッチで最初に伸ばしていきます。 大臀筋・外旋六筋 1.四つ這いになる

東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 前回は， ぎっくり腰の原因と腸腰筋との関係についてお話ししました。 そこで第2回目としてぎっくり腰の予防の仕方 の前に腸腰筋とはというお話をお伝えします。 腸腰筋自体は腰痛で有名な筋肉で， YouTubeなどでも多くストレッチなどの動画は上がっていますが なかなか効果を出すことができないといった声をお聞きします。 そんなお悩みを解決する為に今回は，解剖学をもとに解説していきます。 まずは，腸腰筋についてしっかりと理解と 今までのセルフケアの効果が出にくかった理由についてお話しします。 ー目次ー 1.腸腰筋とは 　・腸腰筋の位置関係・走行 　・腸腰筋の作用 　・腸腰筋の他の働き 2.腸腰筋のセルフケアが効かない２つの理由 　・１つ目，骨盤が立つ柔軟性を確保する 　・２つ目，骨盤を立っている範囲内でセルフケアを行う 3.まとめ 1.腸腰筋とは セルフケアやストレッチでなかなか効果を出せない原因の１つとして 【解剖学の理解不足】が挙げられます。 解剖学を理解して筋肉の

東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 最近，寒暖差や季節の変わり目からの影響もあり 【ぎっくり腰】を起こしたとする相談が当院では増えております。 ぎっくり腰ですが， いったい腰で何が起きているか？ なってしまってからでは困るので その予防法を全3回にわたりご紹介していきたいと思います。 ー目次ー 1.ぎっくり腰の病態 　・腰痛の分類 　・最新の有力な説 　・大腰筋の解剖学 2.治療法 　・当院の治療 　・炎症 3.まとめ 1.ぎっくり腰の病態 多くのぎっくり腰を発症した方は， 股関節が曲がった状態で【大腰筋】が収縮した状態で来られます。 この段階でよく言われるのが， 「腰が抜けそうだ」という感覚になっており 座ると立てなくなるので立ったまま問診票を記入されることも珍しくありません。 腰痛の分類 まず，腰痛の分類は下記になります。 ・筋・筋膜性 ・椎間関節性 ・仙腸関節性 ・椎間板性 病院ではこれらに分類されますが， 実際には上記のように原因が特定できるものというのは 腰痛全体の【２割】であるともわか

脊柱管狭窄症の前段階？変形性脊椎症とは 東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 変形性脊椎症とは 脊椎（背骨）の劣化や変形を伴う疾患で 一般的には加齢や長期間の脊椎への負担で 引き起こされます。 脊椎には、 体の安定性と柔軟性を保つ役割がありますが、 加齢とともに脊椎各部の組織が変性し脊椎の 機能が低下することで【変形性脊椎症】が発生します。 今回の記事では、 変形性脊椎症の原因・症状・診断・治療方法 について解説していきます。 ー目次ー 1.原因 　・椎間板の変性 　・骨棘の形成 　・関節の変形 2.症状 　・頚部痛 　・腰痛 　・神経症状 　・運動制限 3.診察・検査 4.治療方法 　・病院での治療法 　・整体院旬での治療法 5.まとめ 1.原因 変形性脊椎症の多くは、腰部と頚部（くび）に起こりますが 稀に胸椎部分に起こることもあります。 椎間板の変性 椎間板とは、衝撃を吸収する役割が加齢や長期間の負荷により 中の水分量が減ることで椎間板の厚みが減少します。 結果、脊椎の安定性が損なわれます。 骨

仙腸関節性腰痛 仙腸関節は上半身と下半身をつなぐ大事な関節です。 役割は衝撃の吸収や動きの補助など，様々な動きの際に負担がかかやすく 緩んでしまったり，逆に固くなることで障害が起こります。 仙腸関節 仙腸関節とは骨盤にある腸骨と仙骨の間にある関節で ２つの骨の頭文字から仙腸関節と呼び，左右で２つあります。 脊柱の土台となる部分に位置し体の中心にあり，周りは靭帯や筋肉により強固に 連結している為，可動範囲は3~5mmとわずかな動きをします。 仙腸関節性腰痛について 仙腸関節は日常生活で起こる様々な動きに身体が反応できるよう， 高層マンションの免震構造の様に根元のから支えています。 上半身と下半身の繋ぎ目になる為 少しの可動範囲で動きを補助，時に衝撃を吸収するという役割から 繰り返しの負荷で関節の不具合が起き痛みを発生します。 仙腸関節性腰痛の起きやすい人 年代は20代から60代と幅広く起こり得ます。 中でも，妊娠中や産後経験のある方は多い傾向にあります。 原因 仙腸関節は構造上，腰を大きく捻ったり足を前後左右に開く動作で 骨盤（特に仙腸関節）に対し

脊柱管狭窄症　放っておいたら歩けなくなる？ 東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院-旬-　院長の植月です。 今回お話する内容は 腰部脊柱管狭窄症は放っておいたら歩けなくなるのか？ についてです。 ー目次ー 1.放っておいたら歩けなくなるのか？ 　・放っておいたら　 2.起こり得る3つの症状 　・より強い痺れと痛み 　・足の運動麻痺・著名な筋力低下 　・おしっこや便のコントロールが難しくなる まとめ 1.放っておいたら歩けなくなるのか？ 患者さんからよくある質問の中に 「腰の脊柱管狭窄症と診断されました。 　このまま放っておいたら歩けなくなるのでしょうか？」 と質問を受けることがあります。 放っておいたら 多くの方が脊柱管狭窄症と診断を受けた場合 【足の痺れ】や【筋力低下】・【知覚異常】といった症状をお持ちだと思います。 ※これら症状が一つでもない場合は脊柱管狭窄症からくる神経痛でない可能性があります 　詳しくは【坐骨神経痛の真実】をご参照下さい。 そこで、病院では内服（薬物）治療をススメられると思います。...

脊柱管狭窄症は背骨の慣れの果て 東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 前回までの記事で特徴や悪化させる行為や対策など取り上げた 【脊柱管狭窄症】今回はその原因についてご説明したいとお思います。 ー目次ー 脊柱管狭窄の原因 　・骨の変形 　・手術 なぜそこまで悪くなってしまったのか 　・姿勢 　・座っている時 　・カーブの進行 まとめ 脊柱管狭窄症の原因 脊柱管狭窄症は背骨の中にできる管が狭くなり、 神経を圧迫することで様々な症状が出てくる病気のことを言います。 骨の変形 背骨と背骨の間に骨への衝撃を和らげるクッションのようなものが存在します。 それが【椎間板】です。 この椎間板のクッション性がなくなってくることで、 歩いたり走ったりさまざまな動きする際の衝撃が骨や靭帯で受け止めることになります。 骨は、負担がかかると骨棘を形成したり潰れてきたりと変形につながります。 靭帯も同じで負担が継続してかかることで肥厚と言って分厚くこちらも形を変えます。 こういった変形を伴いながら少しずつ脊柱管内が狭まってい

脊柱管狭窄症の知っておきたい3つの特徴 東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院-旬-　院長の植月です。 腰部脊柱管狭窄症とは脊椎が過度の負荷や加齢などの なんらかの原因で変形・肥厚し腰からでる神経を圧迫してしまい 症状が出てくる病気です。 今日お話しするのはそんな脊柱管狭窄症の 他の病気とは違う3つの特徴をご説明してきます。 特に3つ目がとても重要です！ ー目次ー 3つの特徴 　・1.太ももからふくらはぎにかけて痛みや痺れがある 　・2.痺れが立ったり歩いているときついが座っていると楽になる 　・3.腰痛はあるが太ももから足にかけての痛みや痺れがない 鑑別や治療を行っていく上で大事なこと 　・問診 　・触診 まとめ 3つの特徴 1.太ももからふくらはぎにかけて痛みや痺れがある 腰にある神経が枝分かれし、 足の前面・後面・横面などに行き足の先まで繋がっています。 それが腰のところで神経が圧迫されれば 神経の枝を出している範囲で痛みや痺れが出てきます。 2.痺れが立つ・歩いているときついが座っていると楽になる 歩いていると多く

脊柱管狭窄症座ってばかりだと悪化する理由と対策 東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院 旬　院長の植月です。 みなさんは 「脊柱管狭窄症で歩くのが辛くなり家で座ってばかりいる」 このようなことになっていませんか？ 今回は、 脊柱管狭窄症で座ってばかりだと 悪化する理由とその対策をお伝えします。 ー目次ー 1.座っていると悪化する理由 　・横になれない 　・座っていると痛くない 　・悪化の原因 　・負のループ 2.悪化しない為の対策 　・簡単セルフケア まとめ 1.座っていると悪化する理由 脊柱管狭窄症の方は歩くのが億劫になってきます。 なぜかというと歩いて休んで歩いてまた休んでと 長く続けて歩けないのでどうしても出歩くことが減ってしまうからです。 なので、家の中で座っていることが増えてきます。 横になれない 家の中で過ごす際に横ってになっていれば問題ありませんが、 脊柱管狭窄症になっておられる方の多くは60歳・70歳以上と高齢になっている方が 非常に多いのでなぜか昼間から横になることに抵抗のある場合が多いです。 過ごしてき

危険！坐骨神経痛で病院へ行くべき症状 東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 坐骨神経痛でお悩みのあなたへ 坐骨神経痛でこんな症状が出たらすぐに病院へ行ってほしい 3つの特徴をご紹介します。 もしこれらに当てはまる場合は まずは病院で精密検査を受けることをお勧めします。 特に最後の3つ目に当てはまる場合はすぐに行ってください。 ー目次ー 1.坐骨神経痛の障害部位 　・中枢神経の障害 　・末梢神経の障害 2.中枢神経の症状 　・強い感覚障害 　・足に力が入らない 　・膀胱直腸障害 坐骨神経痛の障害部位 坐骨神経痛は大きく分けて中枢性と末梢性の2つに分けられ、 脳や脊髄は中枢神経・それ以外が末梢神経です。 特に問題なるのがこの中枢神経が障害された時です。 中枢神経の障害 脊椎周りの変形などにより中枢神経を障害されて坐骨神経痛が出ている場合です。 脊髄と呼ばれる脳から続く太い神経で、 途中で各脊椎で左右に枝を出し腕や足へと繋がっており 脳からの指令を手足へ伝えたり、逆に手足の指令を脳へ伝える役割があります。

さまざまな病を引き起こす筋筋膜性疼痛 東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 前回お話した坐骨神経痛と非常に間違われやすい原因 【筋筋膜性疼痛】についてです。 ・慢性腰痛 ・頭痛 ・神経痛 ・肩こり などの筋筋膜性疼痛が起こす痛みは 全身さまざまなところに及ぶことがわかっています しかし、病院や整骨院での治療に用いられるケースは少ないです。 そんな筋筋膜性疼痛とは何かお伝えしていきます。 ー目次ー 1.筋筋膜性疼痛とは 　・筋筋膜性疼痛の特徴 　・臨床所見 2.筋筋膜性疼痛の痛み 　・筋筋膜性疼痛が引き起こす痛み 　・擬態 　・問題点 まとめ 筋筋膜性疼痛とは 全身に張り巡らされている筋肉を包む筋膜が原因で 様々な痛みを引き起こすものです。 筋膜はもともと非常に滑りがよくできていますが 硬くなったり炎症などが起こることで引っかかり摩擦がお起こることで生じます。 筋筋膜性疼痛の特徴 ・筋肉内に索状物を触れる ・索状物をはじくと痙攣反射が起こる ・索状物内に発痛点がある ・発痛点を刺激した時に放散痛が起こ

コムドットゆうたさんが入院した棘間靭帯損傷とは 東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 先日、YouTuberの「コムドットゆうたさん」が、 番組の収録中に転倒し腰を痛め病院を受診すると 【棘間靭帯損傷】と診断を受けたようです。 そこで今回は、あまり聞き馴染みのない 棘間靭帯損傷とはどのようなケガなのかを解説していきます。 ー目次ー ・棘間靭帯損傷 　・基礎知識 　・棘間靭帯損傷はどういった状態？ 　・どう行った時に起きるの？ ・棘間靭帯損傷の治療と診断 　・靭帯損傷の診断 　・病院での治療 　・当院での治療 ・まとめ 棘間靭帯損傷 基礎知識 背骨には椎間板と呼ばれるクッションになるものがあり、 そこ以外で動かないように固定する為、たくさんの靭帯で補強されています。 その中でも棘間靭帯は上下の背骨（椎体）を繋ぎ安定させる役割のある靭帯です。 棘間靭帯損傷とはどういった状態？ まず、靭帯は筋肉のように伸び縮みがほとんどできない為 過度の伸ばす力・縮めるからが発生すると痛めてしまいます。 傷の損傷の分類

腰痛が外反母趾の影響から？ 東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 腰痛や坐骨神経痛で謝れている方が多く来院されるのですが、 施術をしていく中で足元が腰痛に関わっている事が非常に多いです。 足元の異変・異常はたくさんある中で特に多いのが 【外反母趾】です。 そしてその外反母趾が原因で 親指に痛みでの悩みとそれに伴って 体の歪みが起こっている場合もあります。 今回はそんな外反母趾が なぜ起こるのかどんな人がなりやすいのかについて 記事にしています。 ー目次ー ・外反母趾の原因 ・オーバープロネーションとは ・外反母趾になる人 外反母趾の原因 外反母趾は足の指の先進国であるアメリカなどでは はっきりしているのですが、 その原因は過剰回内（オーバープロネーション）にあります。 オーバープロネーションとは 膝の向きに対してつま先が外にズレている状態ことを言います。 1.は膝とつま先の向きがまっすぐな状態です。 2.はつま先の向きがまっすぐですが、膝が内に入っている状態です。 3.は膝の向きはまっすぐですが、つ

ジンクパターン 東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 ※今回は専門的な話を多く含むため難しく感じるかもしれません。 できる限り簡潔にまとめていますのでぜひお読みください。 整骨院などに行くと 「体のどこどこが歪んでいます」 「腰痛が骨盤の歪みからきています」 など言われたことはないでしょうか？ 結論、歪みそのものが悪いわけではありません。 代償作用によって、身体を補正をしながら生活しています。 その歪みが定着してしまった健康状態が良くないということです。 そんな歪みについてジンクパターンと言うのをお話しします。 ー目次ー ・ジンクパターンとは ・体が捻れと不調のつながり ・なぜ体は捻れるのか ・まとめ ジンクパターンとは オステオパシー医、治療家で筋膜研究の第一人者である ゴードン・ジンクが提唱した体の捻れ方の法則が 発見者の名前をとって【ジンクパターン】と呼びます。 筋膜とは 【浅筋膜】：皮膚と深筋膜の間にありコラーゲンを多く含み、血管や神経の通り道になる 【深筋膜】：筋肉を包み摩擦を起こさずに筋

腰痛の原因は首にある？ 東淀川区で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 ✔︎朝起きると腰が痛い ✔︎立つ時に腰が痛い ✔︎座っていると腰が痛い とう症状でお悩みの方はお読みください。 当院も開業して5年目、 これまでたくさんの患者様が痛みを抱えて来られました。 中でも、腰痛で整形外科や整骨院複数通った方が来られることが多いです。 では、なぜ治らないのか？ そんな方に共通するのが、【原因を詳しく追究すること】を 治療院でされなかったことが挙げられます。 整形外科では痛み止めや湿布 整骨院では腰を揉んで時に電気をあてる などがあると思います。 もちろんそれで良くなる場合もありますが、 改善が見られないこと多くあります。 何故なら原因がそこなく 見逃されがちな首にあったりするからです。 今回はそんな腰痛の原因の一つ、 【首】について腰痛との関係をご説明します。 腰痛になる意外な原因 ・朝起きると腰が痛い ・立つ時に腰が痛い ・座っていると腰が痛い それぞれ状況が違いますが共通するのは「腰が痛い」です。 他にもこれらの状