五十肩予防ストレッチ 前回お伝えした五十肩の予防法を４つご紹介していきます。 五十肩の概要，原因などを知りたい方は前回の 「【五十肩　激痛】原因と予防」 をお読みください。 棘下筋 まずは棘下筋の運動を 片方ずつと両方同時にする方法を計３つ行います。 片方ずつストレッチする方法 ①立って右腕を90°まで上げる 　その状態で腕を前に突き出す ②維持しながら左の肩の方へ曲げる ③左手でさらに体の後ろへ 両方同時にストレッチする方法その１ ①胸を少し張る ②両腕を後ろへ引く ③その状態で手を内へ外へ捻る ポイント 猫背にならない様に注意！ 腕の内外は小さくせずしっかりと大きく捻る 両方同時にストレッチする方法その２ ①先ほどと同じ姿勢をとる ②腕を内へ捻り手の甲を合わせる様に肩甲骨を寄せる 肩甲下筋 今回ご紹介する方法は１つですが非常に重要な筋肉 ですので，入念に行なってください。 ①肩と肘を90°に挙げ柱（又は壁）に当てる ②その状態でできる範囲で上半身を反対へ捻る デスクワークや猫背になっている人は１００％ この肩甲下筋が縮んでいる。 肩甲下筋を伸

五十肩の原因と予防 「以前に左肩が五十肩になったことがあり， 　今，右肩がそのときに似た痛みが出始めて 　います。左肩の時が大変だったので，どう 　にか予防したいのですが...」 この様な相談を受けることがあります。 数値的にも20%前後，５人に１人ぐらいの割合で 片方が発症した後に逆側も発症するというデータもあります。 １回起こってしまうと何ヶ月または年単位の 治療期間が必要になることがあります。 五十肩の予防法 効果が証明された予防法はありません。 発症のメカニズムから考えたセルフケアや 五十肩になりやすい人の傾向というのは確実に存在します。 対策をすることで五十肩発症のリスクの軽減につながります。 このメカニズムから考える場合のキーワードが二つあります。 ・腱板筋力低下 ・線維化 腱板の筋力低下・線維化 前回の五十肩の概要の記事でも書いていますが， 痛みを発症する場所として腱板疎部があります。 腱板と呼ばれる４つの筋肉 ・棘上筋 ・肩甲下筋 ・棘下筋 ・小円筋 他の筋肉と比べて薄く筋力がとても弱い筋肉です。 40代50代になると筋力が極端に

五十肩（肩関節周囲炎）とは 50歳代を中心として４０歳〜６０歳代に多く 40歳代に起これば四十肩，50歳代に起これば五十肩と一般的に言われています。 年間で2~3%ほどの人が発症し40歳代未満で肩が痛い時 別の病気を考えるというぐらいに40歳というのは１つの境目になります。 主な症状として片側の肩から腕にかけての痛みと運動障害です。 特に夜間痛と呼ばれる寝ている時に疼く様な痛みもあり 日常生活に支障が出るほどの強い痛みが出現することもあります。 五十肩の原因 五十肩には明らかな原因ははっきりとわかっていません。 筋肉や関節などが硬くなったり，運動不足や冷えにより 血液の循環が悪化することで発症するとも考えられています。 当院での経験上では、下記の症状から発症するケースが多いです。 ・転倒時に肩や肘ぶつけた時の外傷性 ・肩こりから移行 ・閉経後のホルモンバランスの変化 痛みの起こる場所 上腕骨と肩甲骨から構成されるものを「肩関節」と呼び， 五十肩の正式名称は「肩関節周囲炎」と呼ばれこの肩関節の周りで炎症が起きることを言います。 烏口突起の周りは腱板