【五十肩 激痛】原因と予防

五十肩の原因と予防

「以前に左肩が五十肩になったことがあり，

　今，右肩がそのときに似た痛みが出始めて

　います。左肩の時が大変だったので，どう

　にか予防したいのですが...」

この様な相談を受けることがあります。

数値的にも20%前後，５人に１人ぐらいの割合で

片方が発症した後に逆側も発症するというデータもあります。

１回起こってしまうと何ヶ月または年単位の

治療期間が必要になることがあります。

五十肩の予防法

効果が証明された予防法はありません。

発症のメカニズムから考えたセルフケアや

五十肩になりやすい人の傾向というのは確実に存在します。

対策をすることで五十肩発症のリスクの軽減につながります。

このメカニズムから考える場合のキーワードが二つあります。

・腱板筋力低下

・線維化

腱板の筋力低下・線維化

前回の五十肩の概要の記事でも書いていますが，

痛みを発症する場所として腱板疎部があります。

腱板と呼ばれる４つの筋肉

・棘上筋

・肩甲下筋

・棘下筋

・小円筋

他の筋肉と比べて薄く筋力がとても弱い筋肉です。

40代50代になると筋力が極端に落ち、肩を動かすのに負担がかかりやすくなり

守ってくれる筋肉のない腱板疎部に痛みが起こります。

線維化のイメージは「線維化≒硬く肥厚」です。

守るものがないかつ度重なる肩周囲への負担で

きちんと修復が行われない時に線維化は起こります。

腱板のトレーニング

弱ってきたものを再び運動することで鍛えて

肩の動きを安定させ肩周囲の負担を減らします。

繊維化の予防

繊維化が起きると肩の外旋の動きが制限されます。

日頃から肩関節の外旋の動きを行い可動域の維持をします。

なりやすい人

五十肩になりやすい傾向にある人は糖尿病を罹患している人です。

糖尿病は免疫力をはじめ，体の回復機能を軒並み低下させます。

なので，度重なる損傷に耐えられずに発症します。

まとめ

今回は五十肩の予防についてお話しさせていただきました。

明確な治療法は確立されていませんが，

予防・痛みの軽減早期治療という意味では必ず役に立つ情報です。

次回は，腱板のトレーニングの詳しい内容をお伝え致します。

ぜひ合わせてお読みください。