阪急京都線淡路駅西口から徒歩6分 鍼灸整体　旬　院長の植月です。 前回（体幹を鍛える②）で体幹を鍛える上での多裂筋の重要性についてお伝えしました。 今回は、さらに体幹トレーニングで意識してほしい大切な筋肉、『腹横筋』と、そのおすすめなトレーニング方法である『腹式呼吸』についてお伝えします。 腹横筋とは？ 腹横筋は四つある腹筋（腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋）の中で一番深いところにある、インナーマッスルであり、腹直筋、腹斜筋の奥に潜んでいます。 腹横筋の主な働きは腹圧を高め、内臓を正しい位置に安定させることです。 腹横筋を働かせるメリット １．ポッコリお腹の解消（ウエストの引き締め） 腹横筋は内臓をぐるりと包み込んで正しい位置に収める役割を持っています。 腹横筋を鍛えることで内臓が正しい位置に引き上げられ、お腹周りがスッキリします。 ２．腰痛の予防・改善 腹横筋は背骨や骨盤を安定させる『コルセット』の役割を担っています。 腹横筋がしっかりと働くと、腰椎（腰の骨）への負担が激減します。慢性腰痛は、この腹横筋の筋力低下が原因の場合が少なくなくありま

阪急京都線淡路駅西口から徒歩6分 鍼灸整体　旬院長の植月です。 体幹トレーニング、してますか？ 姿勢改善や基礎代謝の向上、腰痛や肩こりなどの緩和、予防に有効だと言われている体幹トレーニング、実践している又は挑戦してみたいという方も多いのではないでしょうか？ でも、せっかく体幹トレーニングをはじめたのに、望んだ効果が得られないばかりか、かえって身体を傷めてしまった、ということはありませんか？こんな話、実はよく聞きます。 体幹トレーニングで姿勢改善や腰痛肩こりなどの予防緩和ができるなんて嘘なの？ そんなことはありません。体幹トレーニングは身体の状態を整え、健康を維持増進するためにぜひ取り入れていただきたい習慣です。 効果的な体幹トレーニングを行うために知ってほしいポイント 体幹トレーニングの代表的なメニューとして真っ先に挙げらえるのは『プランク』でしょう。 『プランク』は、お腹まわり（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）を中心に、背中や肩、下半身の筋肉まで総合的に鍛えることができ、体幹トレーニングとして理想的なメニューです。 特別な器具も必要なく、ご自宅などでも

五十肩予防ストレッチ 前回お伝えした五十肩の予防法を４つご紹介していきます。 五十肩の概要，原因などを知りたい方は前回の 「【五十肩　激痛】原因と予防」 をお読みください。 棘下筋 まずは棘下筋の運動を 片方ずつと両方同時にする方法を計３つ行います。 片方ずつストレッチする方法 ①立って右腕を90°まで上げる 　その状態で腕を前に突き出す ②維持しながら左の肩の方へ曲げる ③左手でさらに体の後ろへ 両方同時にストレッチする方法その１ ①胸を少し張る ②両腕を後ろへ引く ③その状態で手を内へ外へ捻る ポイント 猫背にならない様に注意！ 腕の内外は小さくせずしっかりと大きく捻る 両方同時にストレッチする方法その２ ①先ほどと同じ姿勢をとる ②腕を内へ捻り手の甲を合わせる様に肩甲骨を寄せる 肩甲下筋 今回ご紹介する方法は１つですが非常に重要な筋肉 ですので，入念に行なってください。 ①肩と肘を90°に挙げ柱（又は壁）に当てる ②その状態でできる範囲で上半身を反対へ捻る デスクワークや猫背になっている人は１００％ この肩甲下筋が縮んでいる。 肩甲下筋を伸

五十肩の原因と予防 「以前に左肩が五十肩になったことがあり， 　今，右肩がそのときに似た痛みが出始めて 　います。左肩の時が大変だったので，どう 　にか予防したいのですが...」 この様な相談を受けることがあります。 数値的にも20%前後，５人に１人ぐらいの割合で 片方が発症した後に逆側も発症するというデータもあります。 １回起こってしまうと何ヶ月または年単位の 治療期間が必要になることがあります。 五十肩の予防法 効果が証明された予防法はありません。 発症のメカニズムから考えたセルフケアや 五十肩になりやすい人の傾向というのは確実に存在します。 対策をすることで五十肩発症のリスクの軽減につながります。 このメカニズムから考える場合のキーワードが二つあります。 ・腱板筋力低下 ・線維化 腱板の筋力低下・線維化 前回の五十肩の概要の記事でも書いていますが， 痛みを発症する場所として腱板疎部があります。 腱板と呼ばれる４つの筋肉 ・棘上筋 ・肩甲下筋 ・棘下筋 ・小円筋 他の筋肉と比べて薄く筋力がとても弱い筋肉です。 40代50代になると筋力が極端に

五十肩（肩関節周囲炎）とは 50歳代を中心として４０歳〜６０歳代に多く 40歳代に起これば四十肩，50歳代に起これば五十肩と一般的に言われています。 年間で2~3%ほどの人が発症し40歳代未満で肩が痛い時 別の病気を考えるというぐらいに40歳というのは１つの境目になります。 主な症状として片側の肩から腕にかけての痛みと運動障害です。 特に夜間痛と呼ばれる寝ている時に疼く様な痛みもあり 日常生活に支障が出るほどの強い痛みが出現することもあります。 五十肩の原因 五十肩には明らかな原因ははっきりとわかっていません。 筋肉や関節などが硬くなったり，運動不足や冷えにより 血液の循環が悪化することで発症するとも考えられています。 当院での経験上では、下記の症状から発症するケースが多いです。 ・転倒時に肩や肘ぶつけた時の外傷性 ・肩こりから移行 ・閉経後のホルモンバランスの変化 痛みの起こる場所 上腕骨と肩甲骨から構成されるものを「肩関節」と呼び， 五十肩の正式名称は「肩関節周囲炎」と呼ばれこの肩関節の周りで炎症が起きることを言います。 烏口突起の周りは腱板

片頭痛 片頭痛という名前から片側の頭痛の事と思われがちでうが，実は半数近くの方は両側性に頭痛が起きています。 先にお話しした緊張型頭痛と違うところは，拍動性に痛み，痛みの強さも強く動くと悪化します。 片頭痛発作の特徴 ５つ 前兆がある場合がある 脈を打つ様に（拍動性・ズキズキ）に痛む 緊張型頭痛よりも痛みが強い（寝込む人も多い） 体を動かすと悪化する 女性に多い 種類は２種類あり前兆の有無によってわかれます。 まず，前兆のあるものは閃輝暗点と言って，キラキラと光や視野が欠損（半盲）など視覚性の前兆があった後に頭痛が起こります。他にも，漠然とした頭痛の予感や眠気・気分が上がらないなどの症状があります。 頭痛の発作は通常１時間〜７２時間続きズキズキとした拍動性の痛みを伴います。 痛みの程度は比較的高度の場合が多く日常生活に支障をきたす事も少なくなく歩行などの普段する動きの中で頭痛が悪化する事もあります。 男女比では女性が約８割と非常に多く，月経周期との関連が深く示唆されています。 片頭痛の原因 脳の血管がなんらかの原因で収縮し，それに伴い血管周りの神

緊張型頭痛 頭痛に日頃から悩まされている，実に６〜７割の方がこの【緊張型頭痛】と言われています。 目の奥や後頭部から肩にかけて重だるい感じや締め付けられる様な痛みが起こるのが緊張型頭痛で，偏頭痛ほども強い痛みや動いても痛みが強くならず，光に過敏になったり吐き気も起こることは少ないです。 緊張型頭痛の特徴 頭を締め付けられるような痛み 目の奥や後頭部を中心に痛む 偏頭痛ほどのズキズキや痛みはない 首と肩の強いこりがある 長時間同じ姿勢でいると頭痛が起こる 緊張型頭痛の原因 緊張型頭痛の原因は，その名のとり身体的ストレスと精神的ストレスにより体が緊張状態になり起こります。 例えば，頭の重さは約4~6キロあると言われています。 姿勢の整っている場合であれば，首や肩への負担は問題なく耐えらられるれべるですが， 下を向く様に首の角度が強くなればなるほど，首や肩への負担は何倍にもなります。 よって，肩周りが異常に緊張してしまい神経や血管を圧迫し脳への血流が減少し頭痛が起こります。 その他にも精神的な原因として過度のストレスがあります。 職場や日常生活で過度の

ワクチン接種後の肩の痛み 皆さんおまわりで，ワクチン接種をしてから肩や首が痛いや， 動かないといった症状の方はおられますか？ その症状，もしかしたら【SIRVA】かもしれません！！ SIRVAとは？ SIRVA（Shoulder Injury Related to Vaccine Administration） これは，ワクチン接種が関与した肩の関節障害と言われ，ワクチン接種後に起こる肩の炎症です。 症状は，炎症による肩の疼痛，可動域制限（腕が上がらない，髪を結べない，ズボンを履けない）などがあります。 ワクチン接種後，本来であれば発赤，腫脹や痛みが2,3日で軽快していくのですが， それが，数ヶ月続き痛みが慢性化したものを言います。 アメリカなどでは，インフルエンザワクチンなどが日本とは違い筋肉注射が主であり，以前からSIRVAは多く報告されていましたが， 日本でも新型コロナワクチンは筋肉注射のためこういった症状の方がたくさん出てきています。 SIRVAの原因とは 筋肉注射により，インフルエンザワクチンなどよりも深くに刺す手技のため，...

肩こりに効果抜群　ツボ三選 こんにちは！ 東淀川区唯一の自然派施術を心がけている 整体院　旬　院長の植月です。 デスクワークが増えていく世の中で 同時に、肩こりも激増しています。 長時間のパソコン業務や会議はメンタル的にも 身体への緊張を作ってしまいます！ ツボで肩こりの悩みを解消していきませんか？ ツボおして、肩こりがマシになったら 仕事も捗りますよね？ この記事を読むことで あなたの肩こりの悩みの緩和、ツボの推し方を学ぶことができます。 ぜひ最後まで読んでください！ ツボってなに？ ツボは経穴と本来は呼ばれます。 経穴は経絡という線路の上にたくさん存在します！ なのでツボは駅ですね！ 線路（経絡）は全部で１４本走っています。 その中でも、選りすぐりの精鋭たちを今回紹介いたします。 経絡ってこんな感じに走ってます！ 参考程度に。 ツボの押し方 ツボをすときの注意点！ ・ツボの捉え方。 　ツボは基本的には何かの間に存在します。 　例えば、骨と筋肉の間や筋肉と筋肉の間などに存在します。 　押すときは間を意識して押してください！ ・呼吸を止めないこと

こんにちは！ 整体院　旬院長の植月です。 本日のテーマは 『〇〇剥がしてみませんか？』です。 肩こりで何年もお悩みのあなたへ、 肩を揉んでもよくならない、 肩甲骨を剥がしてもよくならない、 鎖骨の動きはどうですか？ 鎖骨の動きを知っていますか？ 鎖骨はくるくる回っています。 肩を上に、横に動かすと動いています。 実際、鎖骨が骨折すると方は動かせなくなります。 鎖骨がないと、腕は飾り物に早変わりしてしまいます。 肩甲骨、筋肉は施術してもらうけど、 鎖骨はまだ未開であれば、鎖骨を！！ 鎖骨を剥がしてみよう！ 鎖骨に注目したことありますか？ 鎖骨は肩を動かす時に非常に必要なんです。 正しく働かないと、他の筋肉や関節に 負荷がかかってしまいます。 実際に鎖骨をご自身で動かしてみませんか？ いかがでしたか？ 鎖骨を動かすだけで、肩周りがスッキリしていませんか？ ぜひ鎖骨のセルフケアを続けてください！ 肩こり番外編 骨、筋肉、筋膜施術してがもうお手上げ、、、 どこが原因なの？ なぜ、ひつこい肩こりは改善しない？ それには もう一つの原因があります。 『内臓』

こんにちは！ 整体院　旬　院長の植月です。 本日も前回に引き続き 『睡眠』をテーマに書いていきます。 熟睡をもたらすのは日本食！ 日本食（和食）には、トリプトファンが多く含まれています。 トリプトファンは体内に入ると自律神経の調整や、心のバランスを整えてくれる 『セロトニン』に変化します。 ここでポイント！ 朝食を和食にしてください。 これで自然と夜に眠たくなるようになります。 納豆、みそなどの大豆食品にトリプトファンがたくさん入っています。 そこに魚や、白米（発芽玄米ならのよし）を一緒に取ることで 爆発的に効果がUPします。 朝起きる時、夜寝る時の〇〇の香り？ 朝がスッキリ起きれない、夜ぐっすり眠れない。 そんな時に香りを活用してみませんか？ 朝には柑橘系の香りがおすすめです。 特にレモンやグレープフルーツの香りは 交感神経を刺激して、スッキリ感を感じることがで来ます。 夜にはラベンダーがおすすめです。 ラベンダーの香りは副交感神経を優位にするだけではなく、 深い睡眠（ノンレム睡眠）の質もあげます。 お風呂の入り方で睡眠の質UP？ 何気なしに入

こんにちは！ 整体院　旬　院長植月です。 突然ですが、メンテナンスと聞くとどうおもいますか？？ 修理？それとも調整？ 検査？点検？ いろいろ考えられると思います。 たくさん視点があるので感じ方や捉え方 が人それぞれ違います！！ ここで言う、メンテナンスとは！ ズバリ調整です。 体の事を一体どれだけあなたは知っていますか？？ 体にはまだまだ発見されていない事は沢山あります。 例えば、唾液です。 唾液はよく噛んだ時の唾液と、あまり噛まない時の唾液では成分が大きく異なるそうです。 なぜ異なるかも、まだはっきりしてないそうです。 そんななか、もう一度質問します。 どれだけ自分の体のことを理解してますか？？ 腰や肩が痛い、動作に制限がでる。 首や膝が痛い、動かすと痺れる。 など、 痛い事や体を動かす範囲を制限されている事が当たり前だとおもっていませんか？？ 痛みや、可動域の制限は決してあたり前のものではなく、危険信号を出しているんです。 少しも体の出しているSOSに気づかずにほっておくことがどれだけ危険な事か、、、 車で例えてみましょう。 車も、新車や中古

こんにちは 整体院旬の植月です。 前回に引き続き水曜日は 【肩こり】について 話していきます！！ 肩こりシリーズ 実はもうシーズン３なんです！ 前回までご覧いただけた方は 肩こりに対しての ケアだったり改善するための想いなどに 変化はありますか？ 私も経験したから言えますが… 「行動しないのに変わることはありません。」 ですので 本気で肩こりを改善したい方 まだシーズン３のうちに シーズン１、シーズン２を ご覧になって あなたにバッチリ合ったのセルフケアを みつけて下さい！！ ［前回のおさらい］ 前回は 【手の母指球筋】と【鎖骨】に ついてお伝えしました。 原因その①【手の母指球筋】 デスクワークや子育てで 特に指先をよく使う方は 【手の母指球筋】が 肩こりの原因になりやすいです 原因その②【鎖骨】 肩を動かす際に 必ず重要になる部分は 【鎖骨】です！ 【鎖骨】の動きが悪いと 肩は正常に動かすことはできません！ 【手の母指球筋】と【鎖骨】に ついてお伝えしましたが 本日は 肩こりの方全員に言えること それは 【胸郭】です！ 「胸郭って胸やん！！」