【五十肩 予防】五十肩予防ストレッチ！

五十肩予防ストレッチ

前回お伝えした五十肩の予防法を４つご紹介していきます。

五十肩の概要，原因などを知りたい方は前回の

「【五十肩　激痛】原因と予防」

をお読みください。

棘下筋

まずは棘下筋の運動を

片方ずつと両方同時にする方法を計３つ行います。

片方ずつストレッチする方法

①立って右腕を90°まで上げる

　その状態で腕を前に突き出す

②維持しながら左の肩の方へ曲げる

③左手でさらに体の後ろへ

両方同時にストレッチする方法その１

①胸を少し張る

②両腕を後ろへ引く

③その状態で手を内へ外へ捻る

ポイント

猫背にならない様に注意！

腕の内外は小さくせずしっかりと大きく捻る

両方同時にストレッチする方法その２

①先ほどと同じ姿勢をとる

②腕を内へ捻り手の甲を合わせる様に肩甲骨を寄せる

肩甲下筋

今回ご紹介する方法は１つですが非常に重要な筋肉

ですので，入念に行なってください。

①肩と肘を90°に挙げ柱（又は壁）に当てる

②その状態でできる範囲で上半身を反対へ捻る

デスクワークや猫背になっている人は１００％

この肩甲下筋が縮んでいる。

肩甲下筋を伸ばさずに肩や腕を揉んでも

五十肩は改善されにくいです。

1回してよくなるものではありません。

ストレッチは毎日の積み重ねが大切です！

野球のピッチャーの様な姿勢（肩の外転・外旋）

の可動域が増えれば増えるほど肩の痛みは改善していきます。

空き時間を見つけて少しずつしてみてください。