阪急京都線淡路駅西口から徒歩6分 鍼灸整体　旬　院長の植月です。 前回（体幹を鍛える②）で体幹を鍛える上での多裂筋の重要性についてお伝えしました。 今回は、さらに体幹トレーニングで意識してほしい大切な筋肉、『腹横筋』と、そのおすすめなトレーニング方法である『腹式呼吸』についてお伝えします。 腹横筋とは？ 腹横筋は四つある腹筋（腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋）の中で一番深いところにある、インナーマッスルであり、腹直筋、腹斜筋の奥に潜んでいます。 腹横筋の主な働きは腹圧を高め、内臓を正しい位置に安定させることです。 腹横筋を働かせるメリット １．ポッコリお腹の解消（ウエストの引き締め） 腹横筋は内臓をぐるりと包み込んで正しい位置に収める役割を持っています。 腹横筋を鍛えることで内臓が正しい位置に引き上げられ、お腹周りがスッキリします。 ２．腰痛の予防・改善 腹横筋は背骨や骨盤を安定させる『コルセット』の役割を担っています。 腹横筋がしっかりと働くと、腰椎（腰の骨）への負担が激減します。慢性腰痛は、この腹横筋の筋力低下が原因の場合が少なくなくありま

阪急京都線淡路駅西口から徒歩6分 鍼灸整体　旬　院長の植月です。 前回『体幹を鍛える①』では、体幹トレーニングの代表的なメニューである『プランク』を始める前に確認してほしいことをお伝えしました。 『プランク』に取り掛かる準備のできていない皆さん、つまり、『ブリッジ』ができない皆さんお待たせしました。今回は、『ブリッジ』ができない皆さんに取り組んでいただきたい体幹トレーニングメニューをご紹介します。 動画を参考に挑戦してみてください。 日々コツコツすることで成果が発揮できます。 ぜひ、頑張ってください！ 背骨のしなる運動 ①　仰向けに寝て膝を立てます。 　　足を少し開くと楽に動けますので調節してください。 ②　お尻を持ち上げて背中を浮かします。 　　お尻はできるだけ高く持ち上げてください。 ③　背骨を上（首側）から順番に床につけていきます。 　　ひとつ一つゆっくりと床につけていきましょう ④　繰り返します。 　　無理のない回数から始めましょう。1回からでも構いません。 　　10回程楽にできるようになるとよいでしょう。 　　 ※背中を浮かす際に首で体

東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 前回は， ぎっくり腰の原因と腸腰筋との関係についてお話ししました。 そこで第2回目としてぎっくり腰の予防の仕方 の前に腸腰筋とはというお話をお伝えします。 腸腰筋自体は腰痛で有名な筋肉で， YouTubeなどでも多くストレッチなどの動画は上がっていますが なかなか効果を出すことができないといった声をお聞きします。 そんなお悩みを解決する為に今回は，解剖学をもとに解説していきます。 まずは，腸腰筋についてしっかりと理解と 今までのセルフケアの効果が出にくかった理由についてお話しします。 ー目次ー 1.腸腰筋とは 　・腸腰筋の位置関係・走行 　・腸腰筋の作用 　・腸腰筋の他の働き 2.腸腰筋のセルフケアが効かない２つの理由 　・１つ目，骨盤が立つ柔軟性を確保する 　・２つ目，骨盤を立っている範囲内でセルフケアを行う 3.まとめ 1.腸腰筋とは セルフケアやストレッチでなかなか効果を出せない原因の１つとして 【解剖学の理解不足】が挙げられます。 解剖学を理解して筋肉の

ぎっくり腰の真実 こんにちは！ 東淀川区で唯一の自然派施術を心がける 整体院　旬　院長の植月です。 あなたはぎっくり腰の真実をご存知ですか？ 最近、寒暖差でぎっくり腰が多発しやすくなっています。 ぎっくり腰＝急性腰痛と言われていますが 本当にそうでしょうか？ 私は施術や経験をするたびに疑問を感じています。 再発を繰り返す、クセになるのはなぜなのか？ 私はこのように考え施術をして効果を出しています。 この記事を読むことで、 この先ぎっくり腰に対する考え方や対処法がわかります。 毎年悩んでいるあなたは最後まで読んでください。 ぎっくり腰の原因とは？ ぎっくり腰の原因は 多くは背骨周囲の筋肉の炎症と言われています。 腰に痛みがあるので、 背骨周囲の筋肉の炎症は考えられますがそこだけですか？ 背骨周囲に負担がかかる原因を考えないといけないのでは？ と私は考えています。 ぎっくり腰で、施術効果が高かった筋肉を紹介します。 ・第１位　　大臀筋　 ・第２位　　大腰筋 ・第３位　　手の母指球筋 主に骨盤周りの筋肉ですが、手の筋肉も関係があります。 ぎっくり腰の真

仙腸関節性の腰痛の特徴とは？ こんにちは！ 東淀川区で唯一の自然派施術を心がけている 整体院　旬　院長の植月です。 筋肉・筋膜を施術しているけど 腰痛の痛みが変化しない。 そんなお悩みを抱えていませんか？ 仙腸関節性の腰痛は マッサージをしても効果がないことが多いです。 なぜなら、関節に問題があるからです。 原因が分からなくて 闇雲に施術してもよくはなりません。 この記事を読むことで あなたの腰痛改善を早めることができます。 最後まで読んで、あなたの体をよくしてくださいね！ 仙腸関節性の腰痛とは？ 仙腸関節ってどこにあるか知ってますか？ 腸骨と仙骨の合わさってできる関節です。 本来は、靭帯で強固に固められていて わずかに動く程度なんです。 ただ、出産・中腰での動作・同じ動作 を繰り返すことで仙腸関節周囲の靭帯に 炎症が起きてしまいます。 仙腸関節性の腰痛の特徴！ ・仰向けで寝ると痛い（骨盤付近） ・明確に痛みの箇所をさせる ・動き始めが痛い（鼠蹊部・太腿の後ろ） ・椅子に座るのが痛い（痛い方のお尻を浮かす） ざっとこんな特徴があります。 驚きのデ

健康〇〇で腰痛改善できる？ こんにちは！ 東淀川区で唯一の自然派施術を心がけている 整体院　旬　院長の植月です。 テレビのCMや広告など 色々な方法で、腰痛には〇〇が効果的！ なんて甘い言葉で誘惑してくる。 本当に効果があるの？って思ったことないですか？ 例えば、腰痛もちの方は腹筋を鍛えてください！ 腰痛から解放されるために 腹筋マシーンを購入してみませんか？ なんてCMもあったりします。 もしも、腰痛の全てが腹筋でよくなるなら 病院も、整骨院・整体院も入りません。 腰痛を改善させる上で 正しい知識と、判断をしていただきたいんです。 この記事を最後まで読んでください。 そして、腰痛を改善するための判断材料にしてください！ 健康器具で腰痛解消 まずは、健康器具だけで腰痛は改善しない と思っていただいた方がいいでしょう！ 腰痛を予防する観点から 腹筋などの筋肉トレーニングや、ストレッチ を補助する器具はどんどん使用してください！！ 腰痛をすでにお持ちの方は、効果がありません。 なぜならすでに痛みが出ているからです。 人間って弱い生き物なんです。 8割

こんにちは。 整体院　旬の院長植月です。 緊急事態宣言が大阪も含めて延長しますね！ テレワークが長くなり、椅子に座り、パソコン業務が増える中、 腰痛多発警報発令中です！！ このままテレワークが続けば、ながーい、パソコン業務が続けば。 近いうちに腰が爆発しますよ！ 爆発してからでは本当におそいです。 爆発する前、小さな腰の痛みを感じる。 違和感を感じる！ こんな状況を、ほおっておくと。 ぎっくり腰になります。 ぎっくり腰は私も経験したことがあります。 本当につらいです。 呼吸も止まるくらいの痛みです。 こんなことなら、日々の体のケアをしていればよかった。 こんな後悔を23歳の時に思いました！！ まだなった事ないからこそ、危機感がないんです。 私もなるまでは、若いからなんとかなるわ！ とか、少し痛みがあるくらいが普通やと思っていた事もありました。 今思えば、痛みがある事自体がおかしいです。 体はSOSのサインを、送りつづけていたんですよね。 これを無視するからこそ、大きな痛みになって動けなくなったりするんです。 『脅し』ではなく、本当の事です。...