阪急京都線淡路駅西口から徒歩6分 鍼灸整体　旬　院長の植月です。 慢性頭痛でお悩みの方は多く、ご相談いただくことが多い症状の一つです。 慢性頭痛は大きく3つのタイプに分類されます。 痛みの特徴 主な原因・メカニズム 緊張型頭痛 頭全体が締め付けられるような鈍痛 首や肩の凝りを伴う 筋肉の緊張と血流悪化 片頭痛 ズキズキと波打つような強い痛み 光や音に敏感になる 身体を動かすと悪化する 脳の血管の拡張と炎症 群発頭痛 片側の眼の奥が激しく痛む えぐるような猛烈な痛み 一定の期間、毎日同じ時刻に起こる 脳の視床下部と血管の異常 これらの中で、圧倒的に多いのは『緊張型頭痛』で、全体の7割を占めると言われています。 今回は、緊張型頭痛に注目してその予防・解消方法をお伝えしていきます。 緊張型頭痛とは何か？ 　長時間のデスクワークやスマホ操作による姿勢の悪さ、精神的なストレスによって首や肩の筋肉が収縮し、神経を刺激します。 　後頭部を中心に、おでこや首筋、肩にかけて両側が痛みます。 緊張型頭痛の痛みの範囲 　首や肩のひどいコリ、めまい、目の疲れを伴うことが

阪急京都線淡路駅西口から徒歩6分 鍼灸整体　旬　院長の植月です。 前回（体幹を鍛える②）で体幹を鍛える上での多裂筋の重要性についてお伝えしました。 今回は、さらに体幹トレーニングで意識してほしい大切な筋肉、『腹横筋』と、そのおすすめなトレーニング方法である『腹式呼吸』についてお伝えします。 腹横筋とは？ 腹横筋は四つある腹筋（腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋）の中で一番深いところにある、インナーマッスルであり、腹直筋、腹斜筋の奥に潜んでいます。 腹横筋の主な働きは腹圧を高め、内臓を正しい位置に安定させることです。 腹横筋を働かせるメリット １．ポッコリお腹の解消（ウエストの引き締め） 腹横筋は内臓をぐるりと包み込んで正しい位置に収める役割を持っています。 腹横筋を鍛えることで内臓が正しい位置に引き上げられ、お腹周りがスッキリします。 ２．腰痛の予防・改善 腹横筋は背骨や骨盤を安定させる『コルセット』の役割を担っています。 腹横筋がしっかりと働くと、腰椎（腰の骨）への負担が激減します。慢性腰痛は、この腹横筋の筋力低下が原因の場合が少なくなくありま

阪急京都線淡路駅西口から徒歩6分 鍼灸整体　旬　院長の植月です。 前回『体幹を鍛える①』では、体幹トレーニングの代表的なメニューである『プランク』を始める前に確認してほしいことをお伝えしました。 『プランク』に取り掛かる準備のできていない皆さん、つまり、『ブリッジ』ができない皆さんお待たせしました。今回は、『ブリッジ』ができない皆さんに取り組んでいただきたい体幹トレーニングメニューをご紹介します。 動画を参考に挑戦してみてください。 日々コツコツすることで成果が発揮できます。 ぜひ、頑張ってください！ 背骨のしなる運動 ①　仰向けに寝て膝を立てます。 　　足を少し開くと楽に動けますので調節してください。 ②　お尻を持ち上げて背中を浮かします。 　　お尻はできるだけ高く持ち上げてください。 ③　背骨を上（首側）から順番に床につけていきます。 　　ひとつ一つゆっくりと床につけていきましょう ④　繰り返します。 　　無理のない回数から始めましょう。1回からでも構いません。 　　10回程楽にできるようになるとよいでしょう。 　　 ※背中を浮かす際に首で体

阪急京都線淡路駅西口から徒歩6分 鍼灸整体　旬院長の植月です。 体幹トレーニング、してますか？ 姿勢改善や基礎代謝の向上、腰痛や肩こりなどの緩和、予防に有効だと言われている体幹トレーニング、実践している又は挑戦してみたいという方も多いのではないでしょうか？ でも、せっかく体幹トレーニングをはじめたのに、望んだ効果が得られないばかりか、かえって身体を傷めてしまった、ということはありませんか？こんな話、実はよく聞きます。 体幹トレーニングで姿勢改善や腰痛肩こりなどの予防緩和ができるなんて嘘なの？ そんなことはありません。体幹トレーニングは身体の状態を整え、健康を維持増進するためにぜひ取り入れていただきたい習慣です。 効果的な体幹トレーニングを行うために知ってほしいポイント 体幹トレーニングの代表的なメニューとして真っ先に挙げらえるのは『プランク』でしょう。 『プランク』は、お腹まわり（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）を中心に、背中や肩、下半身の筋肉まで総合的に鍛えることができ、体幹トレーニングとして理想的なメニューです。 特別な器具も必要なく、ご自宅などでも

東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 今回は，【心】についてです。 心臓は一般的に全身に血液を送るものだけと考えている方も多いかもしれません。 ですが， 東洋医学で心とは，血液を送るだけでなく意思も主ると考えています。 心臓が止まったとしても全身に送られた血液が無くなるわけではなく しばらく流れ続けています。 では，なぜ心臓が止まった瞬間に意識は同時になくなるのか。 それは，心も意識とを主っているからと考えられないでしょうか？ ー目次ー 1.心の働き 　・血脈・主血 　・神志 2.心の不調 　・血の不足 　・自己診断 3.まとめ 1.心の働き 東洋医学で心は【君主の官】と呼ばれ生命活動を行う上で最も大切な臓腑です。 心の主な働きは，【血脈・主血】と【神志】です。 血脈・主血 まずは，血脈（けつみゃく）・主血（しゅけつ） について解説していきます。 血脈とは，血液が通る通路のことで， 心は血液を巡らせ身体各部位を滋養する働きがあります。 誰しもが思い浮かべる心臓の働きのことですね。 血を巡れらせるとい

東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 以前に東洋医学の【腎】についてお話ししました。 今日は、その続き【肝】についてです。 ・精神の不安定 ・血圧の上昇 ・頭痛 ・胃腸の不調 ・眼精疲労 ・めまい ・手足の痺れ それらの症状が出ている方は 肝がダメージを受けているかもしれません！ 最後には肝が弱っているかのセルフチェックの仕方も書いているのでぜひご一読下さい！ ー目次ー 1.五行学説 2.肝の働き 　・疏泄 　・蔵血 3.簡単チェック法 4.まとめ 五行学説 この世の全てものは木火土金水、いずれかの特性を持つという考え方で、 この五行学説に基づいて、私たち人間の身体の働きを分類したものを五臓といいます。 その五臓の中に 肝心脾肺腎の５つがあります。 漢字から想像するに、肝であれば西洋医学の肝臓を指すのかな？ と思われるかもしれませんがそうではありません。 実際は臓器を指すのではなくより幅広い機能を持ちつつ 五臓それぞれが深く関係しあっていると考えます。 季節や生活環境の変化は良い面もあれば身体にとっ

東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 東洋医学における正式名称は「経穴」(※以下ツボ)と呼ばれ、 一般的には「ツボ」としての名称の方が広く知られています。 WHOにより361個のツボがある事が確定しました。 もしてもう一つ聞くものとして、 「経絡」というものも存在します。 これは、ツボを駅としたら経絡は線路のの役割をツボを繋いでくれます。 この経絡には内蔵の名前がそれぞれついており、 これらにアプローチする事で内臓への効果も期待できます。 ー目次ー 1. 鍼灸の効果は大きく分けて２つ 　・局所に直接 　・反射を使う 2.ツボには構造的な特徴はない 　・神経・血管走行 　・トリガーポイント 　・モーターポイント 3. まとめ 1.鍼灸の効果は大きく分けて２つ ・局所に直接 ・反射を使う ざっくりとしすぎているので詳しく説明していきます。 局所のに直接 これは，局所に鍼を刺し組織損傷を起こします。 そして炎症メディエーターが発現し様々な反応が現れます。 　・血管拡張 　・血管透過性の亢進 　・マクロファ

東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 ぎっくり腰について詳しくお伝えしてきました。 第１回がぎっくり腰の原因と腸腰筋との関係について 第２回がそもそも腸腰筋とはというところのお話をしました。 第３回目の今回は，腸腰筋のセルフケアについてお伝えしていきます。 このシリーズについて読むのが初めてだという方は， ぜひセルフケアを行う前に第２回の記事を先に読んでから行うようにしてください。 セルフケアを行うところの筋肉がどういったものなのかを理解してから行うことで より高い効果が期待できます。 ー目次ー 1.腸腰筋のストレッチ 　・大臀筋・外旋六筋 　・ハムストリングス 2.腸腰筋エクササイズ 　・腸腰筋を使う 　・腸腰筋を伸ばす 3.まとめ 1.腸腰筋のストレッチ ストレッチを行うのは腸腰筋を使う為には骨盤を起こす必要があり， なかなかうまくできな場合は不必要な筋肉が固くなっておりブレーキをかけている 可能性があります。 その筋肉をストレッチで最初に伸ばしていきます。 大臀筋・外旋六筋 1.四つ這いになる

東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 前回は， ぎっくり腰の原因と腸腰筋との関係についてお話ししました。 そこで第2回目としてぎっくり腰の予防の仕方 の前に腸腰筋とはというお話をお伝えします。 腸腰筋自体は腰痛で有名な筋肉で， YouTubeなどでも多くストレッチなどの動画は上がっていますが なかなか効果を出すことができないといった声をお聞きします。 そんなお悩みを解決する為に今回は，解剖学をもとに解説していきます。 まずは，腸腰筋についてしっかりと理解と 今までのセルフケアの効果が出にくかった理由についてお話しします。 ー目次ー 1.腸腰筋とは 　・腸腰筋の位置関係・走行 　・腸腰筋の作用 　・腸腰筋の他の働き 2.腸腰筋のセルフケアが効かない２つの理由 　・１つ目，骨盤が立つ柔軟性を確保する 　・２つ目，骨盤を立っている範囲内でセルフケアを行う 3.まとめ 1.腸腰筋とは セルフケアやストレッチでなかなか効果を出せない原因の１つとして 【解剖学の理解不足】が挙げられます。 解剖学を理解して筋肉の

東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 私，実は【医薬品登録販売者】という資格を持っており， この資格はどんなものかというと一般用医薬品（かぜ薬や鎮痛剤など）の販売ができる 医薬品販売の専門資格で第二類・第三類医薬品の販売が可能なります。 ドラッグストアなどで売られている 市販の医薬品についてはスペシャリストです。 今回は，患者様からも質問が多い【痛み止めの薬】について どれを選べば良いかわからない方に向けてその成分をご説明していきます。 前回は痛み止めの成分【NSAIDs以外】についてお話ししました。 今回は，【NSAIDs】についてです。 効果は高いですが，注意点も多くしっかり確認してから使用するようにしてください。 ―目次― 1. NSAIDsについて ・アスピリン（アセチルサリチル酸） ・エテンザミド ・イブプロフェン ・ロキソプロフェン 2. その他 ・無水カフェイン ・アリルイソピルアセチル尿素 3. OTC医薬品 4. まとめ 1. NSA

痛み止めの成分解説！① 東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 私は【医薬品登録販売者】という資格を持っており， この資格はどんなものかというと一般用医薬品（かぜ薬や鎮痛剤など）の販売ができる 医薬品販売の専門資格で第二類・第三類医薬品の販売が可能なります。 ドラッグストアなどで売られている 市販の医薬品についてはスペシャリストです。 今回は，患者様からも質問が多い【痛み止めの薬】について どれを選べば良いかわからない方に向けてその成分をご説明していきます。 難しい言葉も出てきますが， お読みいただくと薬局でお薬を買うときの助けに必ずなります。 ―目次― 1.痛み止め成分 　・NSAIDs 　・非NASAIDs 　・大きな違いと副作用 3.まとめ １.痛み止め成分 【非NSAIDs】 ・アセトアミノフェン ・イソプロピルアンチピリン 【NSAIDs】 ・アスピリン（アセチルサリチル酸） ・エテンザミド ・イブプロフェン ・ロキソプロフェン 【その他】 ・カフェイン ・アリルイソ

体調が悪い時にオススメの食べ物 東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院-旬-　院長の植月です。 コロナも今だに感染が続いていますが、 それよりも怖いのがこれから流行するであろう言われている 「インフルエンザ」と「寒暖差による体調不良」です。 夏にもいろんな病気はありますが 冬は寒さと乾燥により感染症は拡大しやすくなります。 対策をしていてもその日の体調などによりどうしても 熱や頭痛などの症状が出てしまうこともあると思いますが そんな時に意識して頂きたいオススメの食事をご紹介します。 ー目次ー 1.体に優しい食事 　・熱が出ている時 　・下痢の時 　・喉が痛い時 2.回復期は体の修復と体力を立て直す 　・タンパク質 　・亜鉛 まとめ 1.体に優しい食事 インフルエンザや風邪は大人や子供でも関係なくかかります。 「病院に薬と消化にいいもの・優しいものを食べてください」と言われることも 多いともいますが、実際何を食べたらいいのかわからないと言う声があります。 当院では、 食養生もアドバイスしており、できる限り薬ではなく【自然治癒

外反母趾の方が選んではいけない靴！ 東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 外反母趾の改善は正しい【歩き方】ができているかが重要です。 そこで、前回は歩き方に多大な影響を与える 【靴】の正しい選ぶ方についてお話ししました。 要点は3つ 1.ヒールカウンターの固いもの 2.フレッグスポイントの曲がるもの 3.捻れない靴 外反母趾でお悩みの方は上記条件に合うものをできるだけ選ぶようにして下さい。 詳しく知りたい方は下記リンクを押して下さい。 【過去記事】：靴選びのポイント３選！ 今回は、そんな外反母趾の方が悪化させてしまう靴について 選んではいけない靴のポイントをお話をします。 ー目次ー ・外反母趾の方が選んではいけない靴のポイント！ 　・踵の高い靴 　・横幅が調整できない靴 　・中敷やアウトソールの柔らかい靴 ・まとめ 外反母趾の方が選んではいけない靴のポイント！ 1.踵の高い靴 ハイヒールや少しでも踵の上がっている靴は 外反母趾の方にとって負担になります。 ハイヒールはつま先の形から尖っているのに目が

熱中症！美味しく食べて夏バテ予防 東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 8月に入り暑さもピークを迎えようとしています。 そして例年以上の猛暑で熱中症にならないまでも 「なんとなく体がだるい」「食欲がない」 などの体力的・精神的な疲れを抱えている人も多いかもしれません。 熱中症になる一歩手前の状態、 いわゆる【夏バテ】と呼びます。 今回はそんな夏バテを予防する食べ物をご紹介します。 ー目次ー 熱中症対策の食べ物 　・血糖値の急激な上昇 　・ビタミンB1 夏バテで食欲の低下した人 　・クエン酸 　・キレート作用 　・食欲増進 　・クエン酸の含まれる意外な食べ物 効率よく摂取できる食べ物の組み合わせ 　・レモン✖️はちみつ 　・梅干し✖️鶏むね肉 　・お米✖️お酢 熱中症対策の食べ物 暑い日にはアイスクリームなど冷たくて甘いものを 食べたくなると思います。 暑くなるとどうしても冷たいものや、喉越しのいいものを食べたくなります。 私はよく素麺を食べていますが、糖質のとりすぎには注意しています。 血糖値の急激

外反母趾　予防 東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 外反母趾でお悩みの方はぜひ一度お読みください。 病院や整骨院で外反母趾に対して行うことは、 指にはめる装具やテーピングまたは足のマッサージなどがあります。 しかし、これでは改善しません。 どころか悪化していくケースも多いです。 今回は当院で結果を出している治療方法の効果と 改善方法をご紹介します。 記事にしていることを実践していただくだけ でも効果を感じていただけると思います。 一度本文をお読みいただいた後に実際に試してみてください。 ー目次ー ・外反母趾の治療 　　・効果 　　・自分の歩き方を知る 　　・意識する ・正しい歩き方 　　・体重の掛け方 　　・注意点 ・まとめ 外反母趾の治療 当院では外反母趾に対して治療行う中で 最も大切にしていること【歩行】です。 正しい歩き方ができれば必ず外反母趾は改善していきます。 効果 ・足の痛みがなくなる ・足の形が綺麗になる ・歩くのが楽になる ・外反母趾から来ていた腰痛・股関節痛なども改善する などさ

ミネラルって何？ 東淀川区で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 みなさん、 ミネラルってどんなものと聞かれて答えられますか？ おそらく身体に必要なもので不足すると健康を崩すいったことは なんとなく知っているという方がほとんどかなと思います。 身体に必要もので耳にすることも多い【ミネラル】 そんなミネラルについて 働きや種類そしてよく間違われるビタミンとの違いについて 総数が多いため一度にまとめきれないので 簡単にはなりますが食事からの健康増進にお読みいただき 役立ててください。 ー目次ー ・ミネラルとは ・ミネラルのとビタミンの違い ・ミネラルの種類 ・まとめ ミネラルとは タンパク質・糖質・脂質・ミネラル・ビタミン を指した５大栄養素の一つです。 ミネラルは体の材料ではない（一部体を作るものも存在します） ですが、体の材料やエネルギーである タンパク質・脂質・炭水化物を上手に 使ったり調節したりする大切な働きがあります。 ミネラルの役割 身体の調子を整えるでしたが、 正確には 「体内の酵素を活性させる補欠分子

頭痛を緩和させる食べ物3選！ 東淀川区で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 頭痛が起こってしまった時、 痛み止めを飲んだり、部屋を暗くして横になったりして とにかく痛みがなくなるのを待つことが多いと思います。 もし頭痛が習慣化して起きている場合には 一度「食生活」を見直してみることをお勧めします。 前回の記事で頭痛の際に食べてはいけない食材 を紹介しているので長く悩んでおられる方は読んでみてください。 頭痛を引き起こす食材がある一方で 頭痛に対して効果的な食材もあります。 今回の記事では 頭痛を和らげる効果が期待できる食べ物をご紹介します。 ー目次ー ・マグネシウムを多く含む食材 ・ビタミンB2を多く含む食材 ・オメガ３脂肪酸を多く含む食材 ・まとめ 頭痛を和らげるのに効果的な食べ物 ①.マグネシウムを多く含む食材 【マグネシウム】には脳の神経細胞の緊張状態を改善し 血管の収縮を抑える効果があるので頭痛の緩和効果が期待できます。 ・アーモンド ・かぼちゃの種 ・海藻類 ・干しエビ ②.ビタミンB2を多く含む食材

反り腰改善セルフケア９選 １：反ってる腰を丸める練習その１ ①仰向けで膝を立てる ②手の平を腰に当てる ③腰で手を潰す様に力を入れる ・15−30秒間キープ ※お腹を凹ませる様に意識して出るとなお良し！！ そうすることでより腰を丸める事ができます。 ※仰向けで腰の痛くてこの動きができない方は首に枕を入れて 少し起こしてあげるとお腹に力を入れやすいです。 ２：反っている腰を丸める練習その２ ①仰向けで膝を立てる ②手の平を腰に当てる ③お腹を潰す様に軽く力を入れる ④その状態を維持してお尻を上げる ・15−30秒キープ ※腰に当てている手はお尻を上げる時も離れない様にしください！ お尻を上げる事でさらに腰のカーブがつきやすくなります。 腰から手が離れやすいので 少し難しいですが，感覚的には恥骨を上げる意識を持ちましょう。 ３：四つん這いその１ ①肘を伸ばした状態で四つん這いになる ②手を床から動かさずにお尻を下げて正座の位置までもっていく ③お尻が足から離れない様に頭を床につける ・15−30秒キープ ※お尻を足から離れない様に注意！！...

健康〇〇で腰痛改善できる？ こんにちは！ 東淀川区で唯一の自然派施術を心がけている 整体院　旬　院長の植月です。 テレビのCMや広告など 色々な方法で、腰痛には〇〇が効果的！ なんて甘い言葉で誘惑してくる。 本当に効果があるの？って思ったことないですか？ 例えば、腰痛もちの方は腹筋を鍛えてください！ 腰痛から解放されるために 腹筋マシーンを購入してみませんか？ なんてCMもあったりします。 もしも、腰痛の全てが腹筋でよくなるなら 病院も、整骨院・整体院も入りません。 腰痛を改善させる上で 正しい知識と、判断をしていただきたいんです。 この記事を最後まで読んでください。 そして、腰痛を改善するための判断材料にしてください！ 健康器具で腰痛解消 まずは、健康器具だけで腰痛は改善しない と思っていただいた方がいいでしょう！ 腰痛を予防する観点から 腹筋などの筋肉トレーニングや、ストレッチ を補助する器具はどんどん使用してください！！ 腰痛をすでにお持ちの方は、効果がありません。 なぜならすでに痛みが出ているからです。 人間って弱い生き物なんです。 8割

お酒の恐ろしさと身体の関係！ こんにちは！ 東淀川区で唯一の自然派施術を心がける 整体院　旬　院長の植月です。 緊急事態宣言が延長になって おうち時間が増えて、お酒の量は増えてしまっているあなたへ！ お酒の恐ろしさはご存知でしょうか？ 少量なら体に良い？ お酒は百薬の長？ こんなことはよく耳にします。 でも、お酒で体を壊す人もよく聞きませんか？ 実際、ほぼ毎日お酒を飲む人も お酒を控えると身体の症状が軽減しました！ では、お酒の何が体を悪くしてるのか？ そこを詳しくお伝えします。 この記事を読むことで 身体の改善しない理由や、お酒の飲み過ぎは危険であることをしれます。 最後まで読んでくださいね！？ お酒は体を蝕んでいる お酒はいつから体に良いとされていたのか？ 中国の歴史で『新』という国がありました。 その時代の王様は、お酒を民衆に広めるにはどうしたらいいのか？ 民衆からお金（酒税）を集めるにはどうしたらいいのか？ 『お酒は体に良いんだよ』と甘い言葉で広めました。 それが、『酒は百薬の長』という言葉が生まれ 現在もその風潮が残っています。 お酒は