阪急京都線淡路駅西口から徒歩6分 鍼灸整体　旬　院長の植月です。 前回『体幹を鍛える①』では、体幹トレーニングの代表的なメニューである『プランク』を始める前に確認してほしいことをお伝えしました。 『プランク』に取り掛かる準備のできていない皆さん、つまり、『ブリッジ』ができない皆さんお待たせしました。今回は、『ブリッジ』ができない皆さんに取り組んでいただきたい体幹トレーニングメニューをご紹介します。 動画を参考に挑戦してみてください。 日々コツコツすることで成果が発揮できます。 ぜひ、頑張ってください！ 背骨のしなる運動 ①　仰向けに寝て膝を立てます。 　　足を少し開くと楽に動けますので調節してください。 ②　お尻を持ち上げて背中を浮かします。 　　お尻はできるだけ高く持ち上げてください。 ③　背骨を上（首側）から順番に床につけていきます。 　　ひとつ一つゆっくりと床につけていきましょう ④　繰り返します。 　　無理のない回数から始めましょう。1回からでも構いません。 　　10回程楽にできるようになるとよいでしょう。 　　 ※背中を浮かす際に首で体

阪急京都線淡路駅西口から徒歩6分 鍼灸整体　旬院長の植月です。 体幹トレーニング、してますか？ 姿勢改善や基礎代謝の向上、腰痛や肩こりなどの緩和、予防に有効だと言われている体幹トレーニング、実践している又は挑戦してみたいという方も多いのではないでしょうか？ でも、せっかく体幹トレーニングをはじめたのに、望んだ効果が得られないばかりか、かえって身体を傷めてしまった、ということはありませんか？こんな話、実はよく聞きます。 体幹トレーニングで姿勢改善や腰痛肩こりなどの予防緩和ができるなんて嘘なの？ そんなことはありません。体幹トレーニングは身体の状態を整え、健康を維持増進するためにぜひ取り入れていただきたい習慣です。 効果的な体幹トレーニングを行うために知ってほしいポイント 体幹トレーニングの代表的なメニューとして真っ先に挙げらえるのは『プランク』でしょう。 『プランク』は、お腹まわり（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）を中心に、背中や肩、下半身の筋肉まで総合的に鍛えることができ、体幹トレーニングとして理想的なメニューです。 特別な器具も必要なく、ご自宅などでも

阪急京都線淡路駅西口からでて徒歩6分 鍼灸整体旬院長の植月です。 慢性腰痛で悩んでるあなた！ 腰ばかり施術してませんか？ それでは改善するどころか 慢性化を強めているかもしれません。 慢性化から脱出するために 早速、股関節をチェックしてみましょう。 股関節を見る重要性 股関節には様々な組織が張り巡らされています。 特に腰痛に関係する神経・血管・筋肉などが たくさんあります。 股関節で特に注目しないといけないのが鼠蹊部です。 図を見てください。 鼠蹊部にたくさん神経があると思います。 これ全部、腰からでている神経です。 慢性腰痛でなかなか改善しないケースは 股関節前面の神経・血管組織を見逃してる可能性が高いです。 仰向けで股関節をチェックしましょう まずはどこでもいいので仰向けに寝ます。 次に股関節を曲げていきます。 股関節を曲げる時に膝も曲げて行いましょう。 ここであなたの感じたことが重要です。 股関節を曲げた時に詰まり感がある、痛みが出る そもそもスムーズに曲げることができないなど それぞれ特徴的な症状があるはずです。 全てとは言いませんが股関

東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 整体院旬院長の植月です。 本日は、大腿骨骨折の恐ろしさと予防について 伝え思います。 年齢を重ねて、『骨密度』が気になってくると思います。 特に女性の場合、年末年始を迎えると 骨粗鬆症のリスクはかなり上がっています。 食事バランス・運動もそうですが倒れないように する必要があります。 転倒してしまう理由も含めて説明します。 最後まで読んで、骨折のリスクを減らしましょう！ 大腿骨骨折はなぜ予後が悪いのか？ 美智子様が大腿骨骨折しましたが、 詳しくは表記されていません。 ただし、大腿骨頸部骨折だと思います。 この大腿頸骨部骨折になると 唯一の骨を栄養する血管が阻害されます。 阻害されると大腿骨頭が壊死してしまうので 早めの手術が必要になります。 今度手術もそうですが 足は特にリハビリが大変なんです。 術後も痛みが残るものもあり 歩くことを諦める人も出てきます。 歩けなくなると身体は 一気に弱り果ててしまいます。 さらなる能力も低下するのを運動のきっかけに 認知症の発症につながることも多いです。 他にも、骨折が

東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 今回は脊柱管狭窄症を治療するにあたり 施術家が知っておくべきことそしてこんな治療院へは行くな！と題してお話ししていきます。 そしてそれは施術を受ける患者さん自身が良い病院・治療院と悪い病院・治療院 とを見分ける手段にも役立ちます。 というのも， 当院へ来られる方は一度別の病院や整骨院などへに行き治療効果がよくなかった方が ほとんどです。 そんな中でも多いのが脊柱管狭窄症と病院で診断を受けた方です。 ではなぜ改善しなかったのか？ それは施術家に十分な知識がなくほとんどの患者さんが十分な説明を受けていないからです。 ー目次ー 1.脊柱管狭窄症知っておくべきこと 　・２つの原因 2.伝えたいこと 3.まとめ 1.脊柱管狭窄症知っておくべきこと 結論からお伝えすると 脊柱管【狭窄】自体は施術家が良くすることは出来ませんが 症状として腰痛を訴えている場合は改善する可能性が高いです。 ２つの原因 脊柱管【狭窄症】というのは症候名になるのですが， 症状として ・間欠性跛行（何

東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 ぎっくり腰について詳しくお伝えしてきました。 第１回がぎっくり腰の原因と腸腰筋との関係について 第２回がそもそも腸腰筋とはというところのお話をしました。 第３回目の今回は，腸腰筋のセルフケアについてお伝えしていきます。 このシリーズについて読むのが初めてだという方は， ぜひセルフケアを行う前に第２回の記事を先に読んでから行うようにしてください。 セルフケアを行うところの筋肉がどういったものなのかを理解してから行うことで より高い効果が期待できます。 ー目次ー 1.腸腰筋のストレッチ 　・大臀筋・外旋六筋 　・ハムストリングス 2.腸腰筋エクササイズ 　・腸腰筋を使う 　・腸腰筋を伸ばす 3.まとめ 1.腸腰筋のストレッチ ストレッチを行うのは腸腰筋を使う為には骨盤を起こす必要があり， なかなかうまくできな場合は不必要な筋肉が固くなっておりブレーキをかけている 可能性があります。 その筋肉をストレッチで最初に伸ばしていきます。 大臀筋・外旋六筋 1.四つ這いになる

東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 前回は， ぎっくり腰の原因と腸腰筋との関係についてお話ししました。 そこで第2回目としてぎっくり腰の予防の仕方 の前に腸腰筋とはというお話をお伝えします。 腸腰筋自体は腰痛で有名な筋肉で， YouTubeなどでも多くストレッチなどの動画は上がっていますが なかなか効果を出すことができないといった声をお聞きします。 そんなお悩みを解決する為に今回は，解剖学をもとに解説していきます。 まずは，腸腰筋についてしっかりと理解と 今までのセルフケアの効果が出にくかった理由についてお話しします。 ー目次ー 1.腸腰筋とは 　・腸腰筋の位置関係・走行 　・腸腰筋の作用 　・腸腰筋の他の働き 2.腸腰筋のセルフケアが効かない２つの理由 　・１つ目，骨盤が立つ柔軟性を確保する 　・２つ目，骨盤を立っている範囲内でセルフケアを行う 3.まとめ 1.腸腰筋とは セルフケアやストレッチでなかなか効果を出せない原因の１つとして 【解剖学の理解不足】が挙げられます。 解剖学を理解して筋肉の

こんにちは！ 整体院　旬の院長植月です。 坐骨神経痛について話していきます！ 私も当日18歳の時は坐骨神経痛を持っていました。 学生時代椅子に座り続けないといけないのでとても苦痛でした。 特に左足にビリビリ、ジンジンと痺れる痛さは今でも忘れられないです。 現在は特に感じなくなりました！ 改善するまでに三年ほどかかりましたが、なんとかする事ができました。 坐骨神経痛ってなんで起こるの？ ってところなんですよね？ 簡単に言うと神経が圧迫されてしまっているんです。 どこに？ お尻の深〜い筋肉によってです。 その筋肉とは？ 梨状筋です！ この筋肉なんですが、非常に大事な筋肉になってます。 女性であれば、陰ながら子宮を支えてる筋肉でもあるんです。 立派な筋肉ですよね！！ で、ここからがすごく大事です。 なんで梨状筋が硬くなってしまっているのか？？ ここを間違えると、梨状筋に対してばかり施術してしまいがちになって、たちまち改善しなくなってしまいます。 もし、病院や、整骨院で改善されない方は是非ご相談ください！ しっかりとあなたに向き合って、体の改善をしましょ