阪急京都線淡路駅西口から徒歩6分 鍼灸整体　旬　院長の植月です。 前回（体幹を鍛える②）で体幹を鍛える上での多裂筋の重要性についてお伝えしました。 今回は、さらに体幹トレーニングで意識してほしい大切な筋肉、『腹横筋』と、そのおすすめなトレーニング方法である『腹式呼吸』についてお伝えします。 腹横筋とは？ 腹横筋は四つある腹筋（腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋）の中で一番深いところにある、インナーマッスルであり、腹直筋、腹斜筋の奥に潜んでいます。 腹横筋の主な働きは腹圧を高め、内臓を正しい位置に安定させることです。 腹横筋を働かせるメリット １．ポッコリお腹の解消（ウエストの引き締め） 腹横筋は内臓をぐるりと包み込んで正しい位置に収める役割を持っています。 腹横筋を鍛えることで内臓が正しい位置に引き上げられ、お腹周りがスッキリします。 ２．腰痛の予防・改善 腹横筋は背骨や骨盤を安定させる『コルセット』の役割を担っています。 腹横筋がしっかりと働くと、腰椎（腰の骨）への負担が激減します。慢性腰痛は、この腹横筋の筋力低下が原因の場合が少なくなくありま

阪急京都線淡路駅西口から徒歩6分 鍼灸整体　旬　院長の植月です。 前回『体幹を鍛える①』では、体幹トレーニングの代表的なメニューである『プランク』を始める前に確認してほしいことをお伝えしました。 『プランク』に取り掛かる準備のできていない皆さん、つまり、『ブリッジ』ができない皆さんお待たせしました。今回は、『ブリッジ』ができない皆さんに取り組んでいただきたい体幹トレーニングメニューをご紹介します。 動画を参考に挑戦してみてください。 日々コツコツすることで成果が発揮できます。 ぜひ、頑張ってください！ 背骨のしなる運動 ①　仰向けに寝て膝を立てます。 　　足を少し開くと楽に動けますので調節してください。 ②　お尻を持ち上げて背中を浮かします。 　　お尻はできるだけ高く持ち上げてください。 ③　背骨を上（首側）から順番に床につけていきます。 　　ひとつ一つゆっくりと床につけていきましょう ④　繰り返します。 　　無理のない回数から始めましょう。1回からでも構いません。 　　10回程楽にできるようになるとよいでしょう。 　　 ※背中を浮かす際に首で体

阪急京都線淡路駅西口からでて徒歩6分 鍼灸整体旬院長の植月です。 慢性腰痛で悩んでるあなた！ 腰ばかり施術してませんか？ それでは改善するどころか 慢性化を強めているかもしれません。 慢性化から脱出するために 早速、股関節をチェックしてみましょう。 股関節を見る重要性 股関節には様々な組織が張り巡らされています。 特に腰痛に関係する神経・血管・筋肉などが たくさんあります。 股関節で特に注目しないといけないのが鼠蹊部です。 図を見てください。 鼠蹊部にたくさん神経があると思います。 これ全部、腰からでている神経です。 慢性腰痛でなかなか改善しないケースは 股関節前面の神経・血管組織を見逃してる可能性が高いです。 仰向けで股関節をチェックしましょう まずはどこでもいいので仰向けに寝ます。 次に股関節を曲げていきます。 股関節を曲げる時に膝も曲げて行いましょう。 ここであなたの感じたことが重要です。 股関節を曲げた時に詰まり感がある、痛みが出る そもそもスムーズに曲げることができないなど それぞれ特徴的な症状があるはずです。 全てとは言いませんが股関

東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 整体院旬院長の植月です。 本日は、大腿骨骨折の恐ろしさと予防について 伝え思います。 年齢を重ねて、『骨密度』が気になってくると思います。 特に女性の場合、年末年始を迎えると 骨粗鬆症のリスクはかなり上がっています。 食事バランス・運動もそうですが倒れないように する必要があります。 転倒してしまう理由も含めて説明します。 最後まで読んで、骨折のリスクを減らしましょう！ 大腿骨骨折はなぜ予後が悪いのか？ 美智子様が大腿骨骨折しましたが、 詳しくは表記されていません。 ただし、大腿骨頸部骨折だと思います。 この大腿頸骨部骨折になると 唯一の骨を栄養する血管が阻害されます。 阻害されると大腿骨頭が壊死してしまうので 早めの手術が必要になります。 今度手術もそうですが 足は特にリハビリが大変なんです。 術後も痛みが残るものもあり 歩くことを諦める人も出てきます。 歩けなくなると身体は 一気に弱り果ててしまいます。 さらなる能力も低下するのを運動のきっかけに 認知症の発症につながることも多いです。 他にも、骨折が

東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 今回は脊柱管狭窄症を治療するにあたり 施術家が知っておくべきことそしてこんな治療院へは行くな！と題してお話ししていきます。 そしてそれは施術を受ける患者さん自身が良い病院・治療院と悪い病院・治療院 とを見分ける手段にも役立ちます。 というのも， 当院へ来られる方は一度別の病院や整骨院などへに行き治療効果がよくなかった方が ほとんどです。 そんな中でも多いのが脊柱管狭窄症と病院で診断を受けた方です。 ではなぜ改善しなかったのか？ それは施術家に十分な知識がなくほとんどの患者さんが十分な説明を受けていないからです。 ー目次ー 1.脊柱管狭窄症知っておくべきこと 　・２つの原因 2.伝えたいこと 3.まとめ 1.脊柱管狭窄症知っておくべきこと 結論からお伝えすると 脊柱管【狭窄】自体は施術家が良くすることは出来ませんが 症状として腰痛を訴えている場合は改善する可能性が高いです。 ２つの原因 脊柱管【狭窄症】というのは症候名になるのですが， 症状として ・間欠性跛行（何

東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 ぎっくり腰について詳しくお伝えしてきました。 第１回がぎっくり腰の原因と腸腰筋との関係について 第２回がそもそも腸腰筋とはというところのお話をしました。 第３回目の今回は，腸腰筋のセルフケアについてお伝えしていきます。 このシリーズについて読むのが初めてだという方は， ぜひセルフケアを行う前に第２回の記事を先に読んでから行うようにしてください。 セルフケアを行うところの筋肉がどういったものなのかを理解してから行うことで より高い効果が期待できます。 ー目次ー 1.腸腰筋のストレッチ 　・大臀筋・外旋六筋 　・ハムストリングス 2.腸腰筋エクササイズ 　・腸腰筋を使う 　・腸腰筋を伸ばす 3.まとめ 1.腸腰筋のストレッチ ストレッチを行うのは腸腰筋を使う為には骨盤を起こす必要があり， なかなかうまくできな場合は不必要な筋肉が固くなっておりブレーキをかけている 可能性があります。 その筋肉をストレッチで最初に伸ばしていきます。 大臀筋・外旋六筋 1.四つ這いになる

坐骨神経痛の真実 東淀川区淡路で唯一の自然派施術を心がける 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です。 病院で坐骨神経痛と言われてなかなか良くならず 治すのを諦めている人いませんか？ それ実は坐骨神経痛ではないかもしれません。 本日は坐骨神経痛の真実と題しまして お話をしていきたいと思います。 これは、慢性痛・神経痛の日本の第一人者である 【北原雅樹医師】の論文や教科書からわかりやすく簡略化しまとめています。 難しい用語も出てきますが、 できるだけご理解いただけるように書いております。 同じ症状で悩まれている方は ご自身の症状をより理解する為にお読み下さい。 ー目次ー ・坐骨神経を構成する神経 ・総腓骨神経 ・脛骨神経 神経痛ってどんなもの？ ・体性感覚神経 ・診断基準 ・大切なのは順番 ・治療 ・薬物療法 ・運動・物理療法 間違われやすい筋筋膜性疼痛 まとめ 坐骨神経とは 長さは1mを超える最も長い神経です。 一本の神経でなく 5つの神経が合わさって構成されており、 太さも1cmとボールペンほどのサイズがあります。 その為、 草の根っこの様に腰

腰痛コルセットの注意すべき点と正しい付け方 東淀川区で唯一の自然派施術を心がけている 慢性腰痛専門　整体院　旬　院長の植月です！ 腰痛のお悩みで患者さまからよくある質問が 「コルセットをつけたまま生活していいんですか？」 「つけていると安心するんですがずっとつけていてもいいんですか？」 などコルセットの装着の有無についての質問をよく受けます。 なので，このご質問のお答えする記事を書かせていただきます。 この記事で得られる情報 ・コルセットの種類 ・メリット ・デメリット ・つけてはいけない時 ・必要な時 ・正しい付け方 コルセットの種類 結論から言うと， 整体院　旬　ではコルセットの着用はおすすめしていません。 慢性痛にはコルセットは悪化をさせる要因の１つになります。 ただし，ぎっくり腰の場合の一定期間のみ つけることが必要な時があります。 コルセットは大きく分けて２種類あります。 硬性コルセット 腰骨の圧迫骨折，側湾症や手術後の固定で用いられることが多く 金属やプラスチックといった素材の為，固定力が非常に強力です。 固定力が高い為，日常生活の

坐骨神経痛で苦しむあなたへ！ こんにちは。 東淀川区で唯一の自然派施術を心がける 整体院　旬　院長の植月です。 坐骨神経痛で悩み続けることをやめませんか？ ・座っていると足がだるくなる、痺れ感がある ・長時間の立ち仕事で足の痺れを感じる ・靴を履くときに太ももに雷が走る　　　　　　　　　　 坐骨神経痛は、昔私も経験しました。 正直どこで施術しても良くならない。 そんな日々を5年間苦しみ続けましたが 今では症状は全く感じない身体を手に入れました！！ あなたも坐骨神経痛を改善させて 悩みのない生活を送りたいくないですか？ 坐骨神経痛を改善させるための考え方について書いているので 最後まで読んで、考え方を見直してくださいね？ 坐骨神経痛の真実 坐骨神経痛ってどうやって起こってしまうのか？ あなたのイメージはどうでしょうか？ 写真を見ていただきたいんですが、 『梨状筋』という筋肉に神経が挟まれて痺れやだるさが出る。 これが今までの坐骨神経痛の考え方でした。 当時、私もその説明を受けて施術を受けていましたが改善はしませんでした。 なぜなのか？ 神経の走行が

こんにちは！ 整体院　旬の院長植月です。 本日も前回同様、腰痛の原因について話していきます。 今回はパート3になります。 足首の硬さが原因の腰痛ですね！ 皆さん、足首って言われると何を連想しますか？？ そう、捻挫です。 捻挫は一度経験してるんではないでしょうか？ 捻挫って、靭帯が伸びたとか、骨が剥がれたとか色々な事が考えられるんですが、、、 もっと大事な骨の配列について着目してほしいんです。 例として捻挫をあげましたが、捻挫に限らず履いてる靴や、普段の歩き方の癖など足首周りがガタガタになってるのは考えた事ありますか？ 体は積み木のように骨が完璧に積み上げられています。 足首まわりの骨が少しズレることによって、筋肉の緊張や、重心位置の変化が発生して、腰痛や膝の痛み、肩こりまで生み出してしまいます。 それだけ足首って大事なんです。 今、ご自身で足首の硬さチェックしてみてください！ どうですか？ 以外にも硬さがある人は多いんではないでしょうか。 今硬いと感じてなおかつ、体に不調がある方は足首が原因で痛みやダルさが出ている可能性がとても高いです！...

こんにちは！ 整体院　旬　院長の植月です。 今回は前回の続きでございます。 パターン3選の反り腰に注目してお伝えします。 反り腰なんですが、基本皆さん姿勢が悪いので背筋を伸ばすように意識してるんではないでしょうか？ 反り腰の、大きな原因の一つに大腿四頭筋の硬さは注目を集めてるポイントでありますが、そこが硬いのに背筋伸ばしたらどうなるかって考えたことありますか？ 答えは余計に反り腰になるです！ ここからは骨盤の動きも関係してるんですが、大腿四頭筋が硬いと骨盤が動きにくい状態になってます。 背筋を伸ばすと言っても骨盤から意識しない事には意味がなくなってきます。 なのでまずは大腿四頭筋を緩めましょう！ と言いたい！ めちゃめちゃ言いたいんですが、言いません。 それは大腿四頭筋が硬くなる原因を見つけないといけないからです。 単純に大腿四頭筋ばかり緩めても結局元に戻る方が強く働くので、一時的な改善になります。 そうならないためにも、あなたの原因を細かく追求しなければなりません。 三ヶ月以上反り腰で悩んでいるあなた！ もしくは反り腰の結果腰痛で悩んでるあなた

こんにちは！ 整体院　旬の院長植月です。 今回は腰痛のパターン3選をお伝えして行こうと思います。 パターン3選は、わたしの経験からきているものなので、ご了承ください！ ではさっそく！ 1パターン目。 反り腰です。 反り腰の原因の多くは太ももの筋肉の硬さに原因がおおいです。 特に大腿四頭筋という前の太ももが硬すぎるために骨盤が前傾してしまう。 そして、腰の痛みが出てしまう。 なんて、悪循環な腰痛と感じてしまうやつです。 女性で有れば、太もも周りがとても太く見えてしまう傾向があるので、気をつけないといけない部分ではあります。 では2パターン目！ それは首が前に出てる方の腰痛。 意外かもしれませんが、これ現代の腰痛抱えてる方の多くはこれに当てはまる人が非常におおいです。 昔と比べるとデスクワークがとても多くなり、もちろん座る時間も長くなりますが、パソコンを見る時間も長いですよね！ 特に首の負担がすごいんです。 背骨の構造上、頸部と腰部は同じ曲がり方をしていて、首が前に出れば必然的に腰部を前に倒れてくるんですよね。 そうなる事で結果的にに腰痛が起こってし

こんにちは！ 整体院　旬　院長の植月です。 本日は腰痛に関する寝方について話していこうと思います。 腰に痛みがある人はどんな寝方が多いんでしょうか？ おそらく仰向けが多いんではないでしょうか？ 仰向けのなにが悪いのか！ わるくはないんです。仰向け自体は！ その姿勢に問題があります。 問題点は下半身です！ 必ずと言っていいほど足を「ピーン」と伸ばして寝てる人が多いと思います。 そりゃ腰痛くなりますよって！ すぐさまやめましょう。 ではどうするのか？ 答えは横向きで寝てもらいます。 ただ、横向きで寝るだけではいけません。 しっかりと、腕、足の緊張を取る必要があります。 そのための、抱き枕です！ なければ大きめのクッションでも大丈夫です。 これをするだけで、一気に体がらくになりますよ！ 横向きでの抱き枕は最強です。 睡眠の質もあがりますので、腰痛じゃなくても睡眠の質を高めたい方にもオススメです。 でも、どーしても横向きで寝れない方にも必殺技を教えますね！ 仰向けでもまだ、マシに寝れる方法とやらを。 まずは仰向けになった時に、膝下にクッションを入れて膝が

こんにちは！ 整体院　旬の院長植月です。 最近、少し肌寒くなってきていますが、みなさん体調のほうはいかがでしょうか？ 体の調子が、崩れやすくなっていますので免疫力を下げないためにも、 腰痛を改善するためにも、体を整えていく必要があります。 本日は何もしてないのに腰が痛い、だるいなどの症状に特化してお話しします。 まず、何もしていないのに腰が痛い場合はどんな事がかんがえられるのか？ まず一つは 筋・筋膜性の腰痛です。 何もしていないって言うところがポイント！ ただ、内臓が関係している腰痛だと言う事！ ここが大事です。 なぜ内臓が、腰痛に関係するのか？ それは、筋肉も直接ではないですが他の組織を介して内臓に繋がりを持つからです。 特に、腎臓、副腎、肝臓は腰痛に密接に関係しています。 腎臓、肝臓は人体の中で最もといっていいくらいの仕事をしている臓器です。 体の代謝を調節したり、毒素を排出したり、ホルモンを作ったり、と多忙な臓器なんですよ！ ここの状態が悪ければどうなるのか？ もちろん周りの組織が硬くなります。 （血流の問題あり） 筋膜が引っ張られる→腰

こんにちは！ 整体院　旬の院長植月です。 前回お伝えしました、腰を捻った時の痛みについて！ 今回はセルフケア編です。 前回、原因について話しましたが、覚えていますか！？ 広背筋が原因で痛みが出るケースが多いとお話ししました。 今回は動画にしたものがありますので そちらを参考に見ていただけたらと思います。 https://youtu.be/42VFVXKAHF0 いかがだったでしょうか？ 痛みに変化があれば、あなたの原因は広背筋だったということです。 このセルフケアの注意点を書きます！ 体をしっかりと横の倒す 大きく円を書くように腕を回す 肘をまげない しっかりと広背筋をつかむ 呼吸を止めない 以上の５点を意識してすると抜群に効果が期待できます！ ぜひ、実践してみてください。 〜（患者様からの質問）〜 ・腰痛はなぜ起こるのですか？ A.体の構造上、筋肉で支える割合が大きいため負担がかかりやすいためです。 ・腰が痛いのに腰をなぜ触らないのですか？ A.慢性腰痛の場合、痛みを庇う為に、たくさんの原因が全身に溜まっています。 　原因をしっかり取り除くこと

こんばんは 整体院 旬の植月です。 腰痛があるとき 皆さんはどんな対処をされていますか？ 痛みがあれば 『痛み止め』『シップ』『マッサージ』を 思いつくのではないでしょうか？ 前回もお伝えしたように… それでは何も解決しないんですよ！ 本日は 腰痛に限らずですが、 【痛みが出ているときに控えるべき食べ物】に ついてお伝えします！ 普段、何気なく食べている食べ物が 実は痛みを強く感じさせる原因に なっている可能性も大いにございます。 痛みを強く感じさせる その正体とは… よく口にする食べ物。 『トマト』『ピーマン』『ナス』『ジャガイモ』 この食べ物達は 痛みを強く感じさせてしまいます。 なぜかと言いますと 【アルカロイド】という成分が痛みを強く感じさせる要因に なので痛みがある時 最低でも５日間は 『トマト』『ピーマン』『ナス』『ジャガイモ』を 控えてください。 中には すぐに変化が感じられない人もいると思います。 「痛みの原因はひとり一人違います」ので あくまでも 一つの方法だと思って活用してください。